سفارش تبلیغ

پایه عکاسی مونوپاد
جمکرانی شویم

عادت هایی که پیرتان می کنند!

عادت هایی که پیرتان می کنند!

عادت هایی که پیرتان می کنند!

پیری
برای حفظ ظاهر جوان پوست به پشت بخوابید یا برای به حداقل رساندن اصطکاک، از بالشتی از جنس ساتن استفاده کنید.

بعضی از مردم بخصوص جوانتر‌ها گمان می‌کنند فقط افزایش سن و سال است که آدم را پیر می‌کند، برخی دیگر بدرستی استرس و اضطراب را هم جزو عواملی می‌دانند که انسان را زود‌تر از آن سن و سال پیر می‌کند، اما عواملی که باعث پیری زودرس می‌شوند فهرستی بلند بالا را شکل می‌دهند؛ فهرستی که چند مورد مهمترش را در ادامه ذکر کرده‌ایم.

دیر خوابیدن
دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می‌شود شما ظاهر پیرتری پیدا کنید. کمبود خواب باعث ایجاد پف چشم و افتادگی و خستگی پلک‌های چشم می‌شود.

کم تحرکی و ورزش نکردن
این عادت اشتباه را کنار بگذارید و روزانه ورزش کنید. ورزش میزان کورتیزول را کاهش می‌دهد و میزان تولید هورمون‌های مفید مانند تستوسترون را افزایش می‌دهد. علاوه بر آن فشار خون بالا را کنترل می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. روزانه 30 دقیقه ورزش توصیه می‌شود.

تمایل به خوراکی‌های شیرین
مصرف زیاد قند روند پیری قسمت‌های مختلف بدن را افزایش می‌دهد. مصرف قند زیاد نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه خطر بروز بیماری دیابت و حتی ناراحتی پوستی به ویژه آکنه و چین و چروک را افزایش می‌دهد. هنگام مصرف قند، روندی به نام گلیکیشن (glycation) رخ می‌دهد. در این روند قند در جریان خون به پروتئین‌ها می‌چسبد و مولکول‌های جدید به نام (AGES) ایجاد می‌کند که پوست را آسیب پذیر می‌کند. در صورت تمایل به خوردن شیرینی از شکلات تلخ با قند پایین استفاده کنید.

سیگار کشیدن
هرچه زود‌تر استعمال دخانیات را کنار بگذارید تا طول عمرتان افزایش یابد. نتایج تحقیقات انجام شده در سال 2002 در آمریکا نشان می‌دهد، افراد سیگاری که در 35 سالگی سیگار را ترک می‌کنند نسبت به افرادی که سیگار کشیدن خود را ادامه می‌دهند، 8 سال بیشتر عمر می‌کنند. دود، باعث رهایی رادیکال‌های آزاد می‌شود و خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی، اختلال مشاعر و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

مالیدن چشم
اگر می‌خواهید ظاهر جوانی داشته باشید، چشم‌های خود را نمالید زیرا این امر به تدریج باعث شکسته شدن کلاژن و در ‌‌نهایت چین و چروک و شکسته شدن مویرگ‌ها می‌شود. برای تسکین درد چشم و التهاب به جای مالیدن چشم می‌توانید دو کیسه چای سبز را پس از دم کردن چای و خنک شدن آن، به مدت 10 دقیقه روی چشم بگذارید. استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین K و D و رعایت یک برنامه غذایی معتدل نیز موثر است.

تغییر پی در پی وزن
با حفظ یک وزن مناسب جوان بمانید. کاهش و افزایش متوالی وزن خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

خوابیدن روی شکم
این طرز خوابیدن به پوست صورت آسیب می‌رساند. تماس پوست صورت با بالشت‌هایی از جنس کتان، کلاژن‌ها را می‌شکند و چین و چروک‌های دائمی به وجود می‌آورد. بر اثر اختلال در گردش خون این قسمت از صورت که به سمت بالشت قرار دارد، پوست قادر به بازسازی نیست. برای حفظ ظاهر جوان پوست به پشت بخوابید یا برای به حداقل رساندن اصطکاک، از بالشتی از جنس ساتن استفاده کنید.

کنترل نکردن استرس
استرس حاد با بیماری‌های متعددی ارتباط دارد از جمله بیماری قلبی عروقی، آسم و اختلال خود ایمنی، بنابراین با کاهش استرس می‌توانید از بروز این خطرات پیشگیری کنید.

نداشتن برنامه غذایی سالم
خوردن هله هوله یا غذاهای آماده و سرشار از نمک، چربی و کلسترول به تسریع روند پیری و چاقی مفرط منجر می‌شود. با افزایش وزن، خطر بروز بیماری قلبی عروقی و دیابت نیز افزایش می‌یابد. اجتناب از خوردن غذاهای آماده و رو آوردن به غذاهای سبوس دار خطر بروز بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. اسیدچرب امگا 3 موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، گردو و دانه کتان التهاب بدن را کاهش می‌دهند و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارند.

کم نوشیدن آب
افزایش میزان مصرف آب کلید جوانی است. آب برای حفظ رطوبت پوست و رسیدن مواد مغذی لازم به پوست مهم است. کمبود آب، باعث خشکی، کشیدگی و پوسته پوسته شدن پوست می‌شود که به فرد ظاهر مسن می‌دهد. پوست خشک حالت ارتجاعی کمتری دارد و به چین و چروک مستعد‌تر است.

خصومت و دشمنی
سعی کنید بدی‌های دیگران را فراموش کنید و کینه‌ای نباشید؛ در غیر این صورت به تدریج احساس فرسودگی خواهید کرد. نتایج بررسی‌های متعدد، ارتباط بین بخشش و سلامت جسمی را نشان می‌دهد. نبخشیدن فعالیت عصبی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود کیفیت خواب شما پایین بیاید. کینه داشتن، استرس را افزایش می‌دهد پس دیگران را ببخشید تا عمر طولانی تری داشته باشید.


» نظر

امروزتان را روز شادی کنید با نکات زیر

امروزتان را روز شادی کنید با نکات زیر

امروزتان را روز شادی کنید با نکات زیر

برای داشتن یک روز شاد، نیاز به انجام کار خاص، پیچیده و سخت ندارید، تنها کافی است چند چیز را رعایت کنید!

برای داشتن یک روز شاد، نیاز به انجام کار خاص، پیچیده و سخت ندارید، تنها کافی است چند چیز را رعایت کنید!
بسیاری از افراد برای سلامت جسم و روان خود برنامه‌ریزی و اهداف بلند مدت تعیین می‌کنند، ولی برای کوتاه مدت خود برنامه‌ای ندارند. به عبارتی در حال و همان روز زندگی نمی‌کنند.
در حال زندگی کردن در لحظه یک اصل است و برای رسیدن به این امر، کارهایی وجود دارد که می توان به صورت روزانه انجام داد تا روزی شاد، مفید و پر از احساسات مثبت داشته باشیم.

برای چنین روزی تنها کافی است؛
دقیق برنامه‌ریزی کنید
هیچ چیز خوب و ارزشمندی یک شبه و بدون تلاش و کوشش به دست نمی‌آید. برای اینکه زندگی سالم به صورت یک عادت یا بخشی از فعالیت‌های روزمره شما دربیاید، لازم است برنامه‌ریزی کنید.

به جای اینکه برای خود وظایفی کلی و مبهم تعیین کنید، مثلا بگویید؛ از این به بعد سالم غذا می خورم یا کمی ورزش می‌کنم، بهتر است یک برنامه‌ریزی دقیق و مشخص برای روز خود داشته باشید. یعنی غذایی را که خواهید خورد به طور دقیق تعیین کرده و یا زمان و مکان ورزش را مشخص کنید.

در ورزش صبحگاهی افراط نکنید
درست است که ورزش روزانه در سلامت افراد نقش مهمی دارد، ولی تحقیقات نشان داده است که بهتر است ورزش را به زمان دیگری در طول روز موکول کنید.

پژوهشی که در دانشگاه برونل انجام گرفته، نشان می‌دهد که ورزش سنگین صبحگاهی باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی را افزایش می‌دهد. پس بهتر است ورزش‌های سبک هنگام صبح انجام دهیم.

روزتان را مثبت آغاز کنید
خیلی از افراد در ابتدای صبح حوادث روزنامه‌ها را خوانده و یا اخبار گوش می‌کنند. اگرچه خوب است از آنچه در جهان می گذرد آگاه باشید، ولی این امر می‌تواند آغازی برای یک روز منفی یا ناراحت کننده باشد.

بنابراین بهتر است در ابتدای صبح متنی الهام بخش، نقل قولی آموزنده یا یک متن شیرین و خنده‌دار بخوانید. وقتی روز خود را مثبت شروع کنید نه تنها با خلق و خو و خلاقیت بهتری خواهید داشت، بلکه همان طور که تحقیقات نشان می‌دهند خطر ناراحتی‌های قلبی یا سکته مغزی را کاهش خواهید داد.

ناهار را روی میز کار صرف نکنید
هر چقدرسرتان شلوغ باشد، نباید از وقت ناهار و استراحت خود بگذرید. ناهار را با عجله روی میز کار میل نکنید. عدم استراحت نه تنها بر سلامت روان شما تاثیر خواهد گذاشت، بلکه عدم تمرکز هنگام صرف غذا ممکن است موجب پرخوری شود.

همچنین اگر برای صرف ناهار از پشت میز کارخود بلند نشوید، شانس یک فعالیت فیزیکی، هرچند کوتاه را از خود گرفته‌اید. نکته دیگر اینکه با توجه به آلودگی میزکار که گفته می‌شود، تقریبا 400 برابر سنگ دستشویی میکروب دارد، خوردن ناهار روی چنین میز کاری شما را در معرض آلودگی و عفونت قرار خواهد داد.

فعالیت خود را بیشتر کنید
تحقیقات دانشمندان در این زمینه نشان می‌دهد، نشستن طولانی مدت احتمال ابتلا به بیماری‌های خطرناکی نظیر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

برای کاهش این خطر سعی کنید در محل کار خود به روش‌های گوناگون حرکت و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. هراز گاهی از جا بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

بیشتر از قبل به سمت آبخوری بروید و بعضی چیزها را دور از دسترس خود قرار دهید تا برای برداشتن آنها ناچار از روی صندلی بلند شوید. حتی کوچک‌ترین فعالیت ها هم اگر به طور مرتب انجام شوند به سلامت ما کمک خواهند کرد.

گوش کردن به موسیقی چه هنگامی که در حال رفتن به محل کار هستید، چه زمانی که پشت میزتان نشسته‌اید و چه هنگام ورزش، کمک بسیار بزرگی به سلامت شما می‌کند.

نتایج تحقیقات حاکی از آن است که گوش کردن به موسیقی موردعلاقه و سالم در سلامت قلب، تحمل درد و تقویت دستگاه ایمنی بدن بسیار تاثیرگذار است. همین طور اگر هنگام ورزش به موسیقی گوش کنیم، توان بدنی شما تا 15 درصد افزایش می‌یابد.

برنامه‌های شاد و کمدی تماشا کنید
ایده‌آل ترین حالت این است که عصرها به جای تماشای تلویزیون از خانه بیرون برویم و ورزش کنیم. اما خیلی از ما نمی‌توانیم در مقابل وسوسه تماشای یک فیلم یا سریال مقاومت کنیم.

در این صورت حداقل کاری که می توان انجام داد این است که در مورد محتوای برنامه‌هایی که نگاه می‌کنیم دقت کرده و حساس باشیم. محققان می گویند تماشای فیلم‌های خنده‌دار و کمدی برای قلب مفید است در حالی که تماشای فیلم ترسناک یا جنگی موجب ایجاد استرس و اظطراب می‌شود.

یادداشت روزانه تهیه کنید
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که در پایان هر روز وقایع و خاطرات خود را یادداشت می‌کنند سیستم ایمنی قوی‌تر و سطح استرس کمتری دارند.

آسیب‌های روحی در این گونه افراد سریع‌تر از دیگران بهبود می‌یابد.علاوه بر این، فکر کردن به وقایع خوب و شیرین زندگی به ما کمک می‌کند تا مثبت‌تر فکر کنیم. پس بهتر است هر شب به وقایعی که در طول روز با آنها روبرو شده اید، فکر کرده و اتفاقات خوب را بارها مرور کنید.

 


» نظر

از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئنها + عکس



از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها


روایت خواندنی «پنگوئن جاسوس» از والدین فداکار طبیعت









از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس

پنگوئن‌ها در میان فداکارترین والدین طبیعت قرار دارند و از زمان اولین ملاقات، یک ارتباط عالی و تک‌همسری را برای پرورش جوجه‌های خود در شدیدترین شرایط آب‌وهوایی زمین شکل می‌دهند.

به گزارش سرویس علمی خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، دوربین‌های پنگوئن جاسوس که برای ثبت لحظات زندگی خصوصی این موجودات توسط تیمی از محققان در قطب جنوب مستقر شده‌اند، نشان‌دهنده رفتارهای مشابه انسانی توسط پنگوئن‌ها، از حسادت و غم گرفته تا نگهداری مشارکتی از کودکان و همدردی و درک متقابل بوده‌اند.

این تصاویر زیبا و جالب برای یک مجموعه مستند حیات‌وحش موسوم به «پنگوئنها: جاسوسی در ازدحام» به ثبت رسیده‌اند.

17 دوربین رباتیک به شکل تخم پنگوئن، پنگوئن و توده‌های برف، بیش از 1000 ساعت فیلم را از زندگی این موجودات طی 300 روز شرایط سخت با دمای منفی 40 درجه سانتیگراد ثبت کرده‌اند.


از جمله جزئیات به نمایش درآمده در این مجموعه، چگونگی همسریابی پنگوئنهاست که در آن پنگوئن نر با یک صدای خاص که در مجموعه بیش از 50 هزار تایی پنگوئنها قابل تشخیص باشد، به دنبال جفت می‌گردد. در این زمان اگر یک پنگوئن ماده به آن علاقه‌مند شود، حرکات بدنی آن را تقلید کرده و تا چند دقیقه در همان حال می‌مانند تا سایرین نیز متوجه و آگاه شوند.

هر چند در نهایت، برخی از این تلاش‌ها نافرجام بوده و تعدادی از این موجودات نر تنها می‌مانند. برای پنگوئن‌های ماده، انتخاب سالم‌ترین و مناسب‌ترین همسر بسیار ضروری است و بسیاری از شرکای احتمالی در صورت برخوردار نبودن از این معیارها کنار گذاشته می‌شوند. اگرچه این انتخاب سخت نیز در جهت پرورش یک جوجه در دمای زیر 40 درجه است، از این رو جفت‌هایی مناسب‌ترند که بتوانند در این دما طاقت بیاورند.

مشاهده جفت‌گیری سایر پنگوئن‌ها باعث حسادت موجودات تنها مانده شده و پنگوئن‌های مجرد تلاش می‌کنند به هر شکل در رابطه جفت‌ها اختلال ایجاد کنند.

پس از جفت‌گیری، پنگوئن‌ها برای دو هفته صبر می‌کنند تا اولین تخم‌گذاری انجام شود. انجام این کار در سرمای شدید قطبی بسیار مشکل است. اگر تخم پنگوئن برای مدت طولانی روی یخ بماند، جنین درون آن منجمد می‌شود. پنگوئن‌های پدر به عنوان فداکارترین والد طبیعت مسؤول حفاظت از تخم پنگوئن هستند؛ اما انتقال این محموله به آن نیز کار مهارت‌آمیزی است.

پنگوئن‌های مادر در ابتدا کمی برای ترک تخم پنگوئن تردید داشته، از این رو پنگوئن پدر به نمایش کیسه نوزاد خود می‌پردازد تا اطمینان مادر را از سلامت جنین بدست آورد.

پنگوئن‌های ماده سپس برای ذخیره مواد غذایی، همسر و جنین جوجه خود را ترک می‌کنند. جوجه پنگوئن پس از دو ماه به دنیا آمده و بسیار گرسنه است ؛ از این رو مادران آنها یک مسافت 120 کیلومتری را به اقیانوس برای ماهی‌گیری طی می‌کنند که حدود دو ماه سفر است. این غذاها در بدن پنگوئن ماده ذخیره شده که برای سه ماه نگهداری می‌شود.

پس از هفته‌ها انتظار و پایان یافتن ذخیره غذایی پنگوئن پدر که در شکم آن ذخیره شده، پنگوئن‌های مادر باز می‌گردند؛ اما یافتن همسر آنها در میان هزاران پنگوئن نر آسان نبوده، از این رو نرها یک نوع رژه شناسایی انجام داده و خانواده‌ها برای اولین بار گرد هم می‌آیند. در این زمان پنگوئن پدر باید برای تامین غذا به سمت اقیانوس برود.

آب‌وهوای قطب متغیر بوده و ممکن است شرایط توفانی و شدیدتری رخ بدهد که به همین دلیل، پنگوئن‌های مادر، جوجه‌ها را در زمان غیبت پدرها در زیر پرهای خود قرار می‌دهد تا در امان بمانند. اگرچه در این زمان خطر له شدن برای جوجه‌ها وجود دارد.


با بزرگتر شدن جوجه‌ها، مادران مراقبت خود را برای پرورش و کمک به راه رفتن آنها بیشتر می‌کنند. پنگوئن‌های ماده‌ای که جفت نداشته و بالطبع جوجه هم ندارند، تلاش می‌کنند جوجه‌های دیگران را دزدیده و به لانه خود ببرند که با ممانعت شدید مادران جوجه‌ها مواجه می‌شود.

در اوایل تابستان که این جوجه‌ها دو ماهه و به قولی نوجوان شده‌اند، والدین آنها را در یک جا جمع کرده و به نگهداری از آنها می‌پردازند. در نهایت پس از پنج ماه این جوجه‌ها که کاملا بزرگ شده اند، برای آخرین بار غذای خود را دریافت کرده و سپس برای اولین شنای خود و زندگی به شکل مستقل به دریا می‌روند.


این مستند توسط فرد ریک اولیور 36 ساله، دانشمند و فیلمبردار فرانسوی- استرالیایی و مارتین پاسینگهام ساخته شده که نتیجه یک سال کار آنها در قطب جنوب برای جمع‌آوری این تصاویر است. این محققان برای ثبت زندگی پنگوئنهای امپراتور حتی دماهای منفی 40 درجه سانتیگراد را نیز تحمل کرده‌اند.

انتهای پیام




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس با وجود جمعیت زیاد، همه پنگوئنها جفت مناسب را پیدا نمی‌کنند




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس حسادت پنگوئنهای ماده تنها مانده به جفتهای دیگر




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس جلب اطمینان پنگوئن مادر برای انتقال تخم پنگوئن به کیسه نوزادی پدر



از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس سفر دو ماهه پنگوئن‌های مادر برای تامین ذخیره غذایی فرزندان خود به اقیانوس




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس غذای جوجه پنگوئن‌ها در زمان غیبت مادر از ذخیره غذایی در شکم پدر تامین می‌شود




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس پنگوئن مادر در سرمای شدید روی جوجه خود نشسته تا آنرا حفظ کند




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس مراقبت شدید مادران از جوجه‌ها در برابر پنگوئنهای ماده تنها




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس تصویر غم‌انگیز ناراحتی یک پنگوئن مادر که جوجه خود را از دست داده است




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس هم‌نشینی پنگوئنهای مادر در زمان بازی جوجه‌ها و نمایش آنها به یکدیگر




از لحظه عاشق شدن تا حسادت و غم خوردن پنگوئن‌ها + عکس شیرخوارگاه جوجه‌های پنگوئن برای مراقبت آسانتر مادران از آنها

» نظر

تدرس خصوصی زیست شناسی

تدریس تخصصی زیست شناسی

09132665470

با مدرس های مجرب


» نظر

جملات کوتاه انگیزشی

جملات کوتاه انگیزشی

  • با استعداد متوسط اما پشتکار متوسط به هر چه بخواهید می رسید.
  • اگر در کارها جدیت به خرج ندهید بی استعدادترین افراد مصمم و با اراده از شما پیشی می گیرند.
  • کارتان را آغاز کنید توانایی انجامش به دنبال می آید.
  • خداوند به هر پرنده ای دانه ای می دهد ولی آنرا داخل لانه اش قرار نمی دهد.
  • اثر کمرنگ ترین نوشته ها بیشتر از قویترین حافظه هاست.
  • مردان شجاع فرصت می آفرینند و ترسوها و ضعیفان منتظر فرصت می نشینند.
  • تغییرات غیراصولی هرج و مرج ایجاد می کند و تغییر نکردن پوسیدگی است.
  • گوش شنوا زیر بنای مهارتهای ارتباطی است.
  • دشوارترین قدم همان قدم اول است.
  • هرگز چیزی تغییر نیافته این ماییم که عوض می شویم.
  • برای شنا کردن در جهت مخالف رودخانه سختکوشی لازم است وگرنه هر ماهی مرده ای می تواند در جهت آب شنا کند.
  • آن قدر شکست خوردن را تجربه کنید تا شکست دادن را بیاموزید.
  • رمز سلامتی قرار دادن کمی هیجان به جای آسایش است.
  • کتاب معلمی است که بدون عصا و تازیانه ما را تربیت می کند.
  • فردی که به خود اطمینان دارد محتاج تعریف دیگران نیست.
  • آنچه هستید بهتر شما را معرفی می کند تا آنچه می گویید.
  • از فعالیتهای بزرگ نهراسید زیرا هر فعالیت بزرگی را می توان به فعالیتهای کوچکتر تقسیم کرد.
  • همواره به خاطر داشته باشید آخرین کلید باقی مانده شاید بازگشاینده در قفل باشد.

 


» نظر
   1   2      >